Was essen nach dem sport muskelaufbau Startseite / Sport, Fitness & Outdoor / Was essen nach dem sport muskelaufbau Nach dem Training ist eine Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten wichtig. Gerichte wie. 1 › magazin › ernaehrung › rezepte › post-workout-meal. 2 Nach dem Training kannst du Fett in Maßen und am besten in Kombination mit eiweißhaltigen, fettarmen Lebensmitteln wie Geflügel oder Magerquark. 3 Beim Muskelaufbau solltest du hingegen ruhig mehr Kohlenhydrate mit mittlerem bis hohem glykämischen Index essen (Banane, Datteln, Kartoffeln, Reis, Kürbis. 4 Bei dem, was Sie nach dem Training essen, müssen Sie 3 Punkte berücksichtigen: Wiederauffüllung der Glykogenspeicher Reparatur von beschädigten Muskeln Rehydrierung Spinat: Wie viele. 5 Snacks nach dem Sport. Nach dem Workout musst du deine Energiereserven wieder auffüllen und deinem Körper hochwertige Proteine zuführen, die das strapazierte Muskelgewebe mit den nötigen Eiweißbausteinen versorgen. Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, dürfen es ruhig etwas mehr Kohlenhydrate sein – High Carb ist angesagt!. 6 4. Regeneration: Essen nach dem Sport und Wettkampf. Nach einer intensiven Belastung ist der Körper erschöpft – er braucht schnellstens Futter, um die Glykogenreservoirs zu füllen und das Immunsystem zu stärken. Die Regeneration ist maßgeblich für die Steigerung der eigenen Leistungsfähigkeit. 7 Als Essen nach dem Sport sollte eine Mahlzeit gewählt werden, die sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine enthält, in einem Verhältnis von Dies kann die Muskelproteinsynthese beschleunigen, die Regeneration begünstigen und die Leistung beim nächsten Training verbessern. 8 In einem Positionspapier im Journal of the International Society of Sports Nutrition, wurde darauf hingewiesen, dass sich die sofortige Aufnahme von Protein (oder innerhalb von zwei Stunden) nach dem Sport positiv auf den Muskelaufbau auswirken kann. In der Studie zu Protein und Sport wurde aber auch angegeben, dass das Zeitfenster. 9 Während Proteine den Muskelaufbau unterstützen und Muskelabbau verhindern, halten dich Ballaststoffe lange satt und versorgen dich mit Energie. Ein optimales Post-Workout-Meal ist z.B. ein Salat aus gekochter Quinoa, Erbsen, Champignons, Brokkoli oder einem anderen Gemüse deiner Wahl. essen nach dem sport abends abnehmen 10 essen nach dem training rezepte 12